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• कदम

उदासी एक सामान्य भावना है और यह आपके लिए एक दोस्त, रिश्तेदार, साथी या परिचित को सांत्वना देना चाहता है जो दुखी है। आप किसी को दिलचस्पी दिखा सकते हैं (सहानुभूति, देखभाल और भावनाओं की प्रशंसा, उदाहरण के लिए), उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करें और उनके साथ कुछ गतिविधियां करें।

कदम

3 की विधि 1: रुचि दिखाना

1. 

   करीब आएं। किसी दुखी व्यक्ति की मदद करने के लिए, आपको बात करने के लिए आने की जरूरत है। दृष्टिकोण कैसे बनाया जाएगा यह व्यक्ति के साथ संबंधों पर निर्भर करेगा।
   • पास आकर बातचीत शुरू करें। आप कुछ तुच्छ के साथ शुरू कर सकते हैं जैसे, "हाय, आप कैसे हैं?" यदि वह बस "अच्छी तरह से" जवाब देती है, तो कहो कि वह दुखी दिखती है और बात करने की पेशकश करती है। यदि व्यक्ति प्रस्ताव को अस्वीकार कर देता है, तो निर्णय का सम्मान करें। समझ और उपलब्ध हो अगर वह वेंट करना चाहता है। आप चाहें तो बाद में एक और तरीका आजमा सकते हैं।

2. 

   
   
   सुरक्षा प्रदान करें। कहते हैं कि आप उसका समर्थन कर रहे हैं।
   • कहो कि आप उसकी भलाई के लिए कितना ध्यान रखते हैं। मदद की पेशकश करें और बर्फ को तोड़ने की कोशिश करें जैसे कि, “मुझे पता है कि आप बहुत दुखी हैं। मैं यहॉं आपके लिए हूँ"।
   • पूछें कि आप क्या मदद कर सकते हैं। कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, “मैं किसी तरह मदद करना चाहूंगा। क्या मैं वहां कुछ भी कर सकता हूं? आप चाहें तो हम बात कर सकते हैं ”।

3. 

   
   
   सहानुभूति दिखाओ। किसी और की भावनाओं के साथ गठबंधन किया जाना सहानुभूति होने का हिस्सा है। अगर वह दुखी है, तो चिंता दिखाएं। इन भावनाओं को समझने के लिए इसमें खुद को देखने की कोशिश करें। अगर व्यक्ति दुखी है या रो रहा है तो हँसें नहीं।
   • स्नेह और समझ को व्यक्त करें। शारीरिक संपर्क का उपयोग करें: गले लगाने की पेशकश करें या उसके हाथों को पकड़ें, अगर वह उसे आरामदायक और उचित बनाने जा रहा है। आप यह भी पूछ सकते हैं कि क्या आप हग दे सकते हैं।

4. 

   
   
   मूल्य भावनाओं। बहुत से लोग प्रतिकूल परिस्थितियों में दुखी होकर प्रतिक्रिया करते हैं, जो एक जटिल स्थिति में सामान्य हो सकता है। दुख को शांत या बेअसर करना आपको स्वीकृति के साथ हतोत्साहित करने की भावना को बदलने में मदद कर सकता है।
   • कुछ ऐसा कहें, “मैं समझता हूँ कि तुम दुखी हो, यह इस जटिल स्थिति में सही समझ देता है। मुझे बहुत खेद है कि आप इससे गुजर रहे हैं। ”
   • भावनाओं को बाधित करने की कोशिश न करें। कभी ऐसा मत कहो कि "दुखी मत हो"। इस प्रकार की टिप्पणी दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को कम करती है।
   • भावनाओं को बेअसर करने का एक और तरीका उदासी, दु: ख और हानि को स्पष्ट करना है। यह समझाने की कोशिश करें कि दुःख में निहित इनकार, क्रोध और अन्य भावनाओं की भावनाएं इस प्रकार की स्थिति में पूरी तरह से सामान्य हैं।

5. 

   उसे रोने दो। रोने से फंसी हुई भावनाओं को जारी करके भलाई की भावना बढ़ सकती है। भावनाओं को प्रवाहित होने के लिए व्यक्ति को प्रोत्साहित करें।
   • रोने के क्षण में उसके साथ रहें। उसे एक रूमाल की पेशकश करें, उसे वापस स्ट्रोक करें (यदि उपयुक्त हो) या उसे सब कुछ बाहर करने के लिए प्रोत्साहित करें।
   • कुछ कहना उचित है, “रोना ठीक है। अपनी भावनाओं को हर हाल में खत्म करने देना अच्छा है। ”
   • टिप्पणी करने से बचें उसे रोने से रोकने के लिए कहें। जब आप इस तरह से कुछ कहते हैं, तो आप जो संकेत भेजते हैं वह यह है कि अपनी भावनाओं को बाहर आने देना सही नहीं है और यह दुख आपको परेशान करता है।

6. 

   सक्रिय रूप से सुनें। सक्रिय सुनना दूसरे व्यक्ति और उनके अनुभव पर कुल ध्यान केंद्रित करना है। कहने के लिए अगली बात के बारे में मत सोचो, बस वह क्या कह रहा है सुनो।
   • यह दिखाने के लिए कि आप बातचीत के प्रति चौकस हैं, स्पष्ट प्रश्न पूछें। आप कह सकते हैं, "मैं जो समझता हूं, उससे आपका दुख है क्योंकि आपने अपना कुत्ता खो दिया है और उसे ढूंढना चाहते हैं, है न?"

7. 

   कमरे को सुव्यवस्थित करना। दूसरे व्यक्ति के स्थान और इच्छाओं का सम्मान करें। यदि वह उस मुद्दे के बारे में बात नहीं करना चाहती है जो उसे परेशान करता है, तो यह अभी भी एक साथ कुछ गतिविधि करके उसे बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • यह दिखाने के लिए कि आप अंतरिक्ष की आवश्यकता को समझते हैं, आप कह सकते हैं, “मैं समझता हूँ कि यदि आप बात नहीं करना चाहते हैं या यदि आप अकेले रहना चाहते हैं। अगर आप चैट करना चाहते हैं या कुछ करना चाहते हैं तो मैं यहां आपके लिए हूं। "

विधि 2 की 3: व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद करना

1. 

   आशावादी और आशान्वित रहें। आप दूसरों के दुख से अभिभूत नहीं हो सकते। आपको अपनी भावनाओं को विनियमित करना होगा और प्रभावित नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप उन लोगों की मदद नहीं कर पाएंगे जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है।
   • बातचीत से ब्रेक लें। एक बहाना जिसे आपको बाथरूम जाने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए। गहरी सांस लें और अपनी भावनाओं को भी बाहर आने दें।

2. 

   भेंट चढ़ाओ। प्यार की पांच भाषाओं के अनुसार, कई लोग उपहार को प्यार और समर्थन दिखाने के तरीके के रूप में देखते हैं। एक उपहार किसी ऐसे व्यक्ति को खुश कर सकता है जो दुखी है, और रवैया दर्शाता है कि आप उसके बारे में सोच रहे हैं।
   • फूल, एक कार्ड, या अपनी पसंदीदा चॉकलेट जैसे उपहार दें।
   • यदि आपके पास पैसे की कमी है, तो एक पत्र लिखें या खुद को एक उपहार बनाएं।

3. 

   नकारात्मक सोच को बदलने में मदद करें। नकारात्मक (और काल्पनिक) विचार उदासी या अपराध बोध को बढ़ा सकते हैं। कुछ लोग घटनाओं या स्थितियों को निजीकृत करते हैं, और इससे अनावश्यक नकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं।
   • व्यक्ति क्या सोच सकता है, इसका एक उदाहरण: "यह मेरी गलती है कि फ़िदो भाग गया।" विकल्प देने और धीरे से असहमत होने से इस तरह की सोच को पुनर्निर्देशित करने में उसकी मदद करें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "आप अपने कुत्ते से प्यार करते हैं और उसके लिए हर वो काम कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं।" शायद वह बस चला गया और अपने घर का रास्ता नहीं खोज सका। "
   • कुछ लोग नकारात्मक तरीके से घटनाओं की भविष्यवाणी करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि "मैं अपने कुत्ते को कभी नहीं ढूंढूंगा।" यह सोच बेकार है, क्योंकि वह नहीं जानती कि क्या होगा। आप कह सकते हैं, धीरे से, कुछ ऐसा, "क्या आपको खोजने के लिए कोई और संभावनाएं नहीं हैं? चलो आशा करते हैं कि हम उसे वापस पा सकते हैं। ”
   • दूसरों को दोष देने से बचें। व्यक्ति को यह सोचने के बजाय स्थिति पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करें कि दूसरों ने समस्या में कैसे योगदान दिया। बढ़ते गुस्से के अलावा, सोच केवल असफलता के संकल्प में बाधा होगी।

4. 

   समस्या को हल करने में मदद करें। दुःख कभी-कभी व्यक्ति को तर्कसंगत रूप से सोचने और गतिरोध को हल करने से रोकता है। भावनाओं को सूचना के स्रोतों के रूप में देखने के लिए उसे प्रोत्साहित करें। दुःख यह कह रहा है कि कुछ गलत है और इसे हल करने की आवश्यकता है। फिर, आप समस्या को हल करने की कोशिश करने के विकल्प के बारे में सोच सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति ने कुत्ते को खो दिया है, तो आप कह सकते हैं, “चलो एक समाधान के बारे में सोचते हैं। आपको क्या लगता है कि हमें पहले क्या करना चाहिए? "
   • संभव समाधान प्रदान करें। आप कह सकते हैं, उदाहरण के लिए, "मेरे पास एक विचार है! हम पशु आश्रयों को यह देखने के लिए क्यों नहीं बुलाते हैं कि क्या कोई उसे ढूंढता है? "

3 की विधि 3: एक साथ गतिविधियाँ करना

1. 

   सकारात्मक मैथुन तंत्र को प्रोत्साहित करें। किसी समस्या से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने में मदद करने का प्रयास करें। यह नकारात्मक भावनाओं और स्थितियों से निपटने और खुद को अधिक दर्द या नुकसान के बिना व्यक्त करने में सक्षम होने का एक तरीका है।
   • उदासी से निपटने के लिए इन तंत्रों के कुछ उदाहरण हैं: धार्मिक या आध्यात्मिक गतिविधियाँ, रचनात्मक (कलात्मक) व्यायाम, प्रकृति से संबंधित गतिविधियाँ, शारीरिक व्यायाम या ध्यान।
   • मादक पेय या अत्यधिक पदार्थों से बचें। खतरनाक होने के अलावा, इसमें से कोई भी दुख को कम करने में मदद नहीं करेगा। पेय या दवाओं के उपयोग को हतोत्साहित करने के लिए, विकल्प पेश करें। आप कह सकते हैं, “मैंने पढ़ा कि किसी समस्या से निपटने के लिए शराब पीने से दूसरों का निर्माण होता है और भावनाओं और स्थिति से निपटने की क्षमता कम हो जाती है। हम इसके बजाय एक कॉमेडी फिल्म क्यों नहीं देखते हैं?

2. 

   व्यक्ति को विचलित करना। कभी-कभी लोग किसी स्थिति के बारे में सोच रहे हैं और नकारात्मक विचारों को पकड़ रहे हैं। उस एहसास को कम करने में मदद करने के लिए अपने दोस्त को विचलित करें।
   • कुछ उदाहरण जो विचलित करने में मदद कर सकते हैं: एक खुश फिल्म देखना, जीवंत संगीत सुनना, नृत्य करना, कमरे में वस्तुओं का नामकरण और एक गेम खेलना।

3. 

   एक साथ अधिक समय बिताएं। व्यक्ति के साथ समय बिताना एक आराम और उनके लिए एक बड़ा सहारा हो सकता है। दुःख को दूर करने में किसी की सहायता करना आवश्यक है।
   • रचनात्मक गतिविधियाँ करें। पेंटिंग, ड्राइंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, संगीत लिखना और मोमबत्तियां बनाना कुछ विचार हैं।
   • प्रकृति का आनंद लें। खूबसूरत जगह पर पिकनिक मनाएं। समुद्र तट पर जाएं और रेत पर आराम करें।
   • व्यायाम करें। एक रन, या सिर्फ एक चलना, बढ़िया विकल्प हैं।