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हम में से कई लोगों के लिए, जीवन का आनंद लेना एक मुश्किल काम है। बहुत सारे लोग उन्हें खुश करने के लिए बाहरी कारकों पर भरोसा करते हैं, लेकिन आखिरकार बदलाव भीतर से आना है। अपने आप को संभालने और जीवन के माध्यम से आपके सोचने के तरीके को बदलने और व्यवहार करने से आप अपने आनंद को बढ़ा सकते हैं।

कदम

4 का भाग 1: खुद की देखभाल करना

1. 

   अच्छा खाएं। भूख लगने पर पौष्टिक, पौष्टिक भोजन खाने से आपको मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से मजबूत रहने में मदद मिलती है - जीवन का आनंद लेने के लिए आवश्यक स्वस्थ मानसिकता के लिए एक अच्छी नींव तैयार करना। मुख्य रूप से पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, साबुत अनाज आदि खाने की कोशिश करें।
   • इसके अलावा, प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें। एक अच्छा उपाय यह है कि आप अपने शरीर के वजन को पाउंड में ले जाएं और इसे आधे में विभाजित करें: आपको प्रति दिन औंस में कितना पानी पीना चाहिए। उदाहरण: यदि आप 180 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन 90 औंस पानी पीने की आवश्यकता होगी।

2. 

   
   
   नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम से आत्मसम्मान को बढ़ावा देने, तनाव और चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। सप्ताह में तीन बार कम से कम 20 से 30 मिनट तक व्यायाम करें। हो सके तो हर दिन थोड़ा व्यायाम करने की कोशिश करें।
   • आप कितनी बार और कितनी मेहनत करते हैं यह आपकी अपनी शारीरिक फिटनेस और क्षमताओं पर निर्भर करेगा; अपने शरीर को सुनने और इसे धीमा करने के लिए सुनिश्चित करें।
   • यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं और / या यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें कि आप एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करें जो आपके लिए सुरक्षित है।

3. 

   
   
   पर्याप्त नींद लो। अध्ययनों ने नींद की कमी को अवसाद से जोड़ा है। पर्याप्त नींद लेने से आप अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं: वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है; किशोरों को लगभग 8.5 से 9.5 घंटे की आवश्यकता होती है।
   • यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो एक दिनचर्या बनाने की कोशिश करें जिसमें आप बिस्तर पर जाते हैं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागते हैं।
   • सोते समय गिरने का एक और प्रभावी तरीका है, अपनी मांसपेशियों को आराम करना और अपनी मांसपेशियों को आराम करना, अपने पैरों पर शुरू करना और अपने सिर तक काम करना। इसे प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन कहा जाता है।

4. 

   
   
   मदद लें। यदि आपको पुरानी अनिद्रा है, अवसाद से जूझना है, या कुछ अन्य बीमारी है जो आपके जीवन का आनंद लेने की क्षमता को बाधित करती है, तो आप एक पेशेवर से परामर्श करके लाभ उठा सकते हैं। दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपकी मदद कर सकते हैं; एक मनोवैज्ञानिक या पंजीकृत नैदानिक ​​परामर्शदाता को देखें।
   • याद रखें, आप जीवन का आनंद लेने के लायक हैं; बस इसे सहन न करें।

5. 

   खुद के लिए दयालु रहें। आप जीवन का आनंद लेने पर काम कर रहे हैं, लेकिन आपके पास अभी भी उतार-चढ़ाव हैं। जब आपके पास एक दिन कम हो, तो अपने आप को इसे महसूस करने की अनुमति दें। खुद को खुश रहने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें।
   • जब आप वास्तव में कम महसूस कर रहे हों तो अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें। यदि यह वास्तव में खराब है, तो अपने आप को कुछ दिन दें, लेकिन अपने आप से वादा करें कि 3 दिन बीतने के बाद भी आपको कैसा महसूस होता है, आप काम / स्कूल में वापस आ जाएंगे और यदि आवश्यक हो, तो आपको मदद मिलेगी।
   • याद रखें कि भले ही आप गलतियाँ करते हों, फिर भी आप एक संपूर्ण, पूर्ण मानव हैं जो अंतर्निहित आत्म-मूल्य के साथ हैं।

भाग 2 का 4: आप जिस तरह से सोचते हैं उसे बदलना

1. 

   खुशी को छोड़ दो। कभी-कभी आप जितना कुछ चाहते हैं, उतना ही मुश्किल होता है। जितना अधिक आप खुश रहने की इच्छा रखते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि आप कितने दुखी हैं। खुश रहने के लिए अपने आप पर दबाव डालकर, आप विपरीत को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • अपने आप को खुश रहने के लिए दबाव डालने के बजाय, स्वीकार करें कि यह आपका लक्ष्य है, और फिर उन चीजों को करें जो आपको इसे हासिल करने में मदद करेंगी - उदाहरण के लिए, दिमागदार होना, खुद के प्रति दयालु होना और नियमित रूप से व्यायाम करना।
   • यह आपको जीवन में कैसे खुश रहना चाहते हैं, इसकी कार्ययोजना बनाने में मदद कर सकता है। एक बार जब आप अपनी योजना के बारे में लिख लेते हैं, तो खुशी की अमूर्त भावना को प्राप्त करने के बजाय, आपको खुश रहने के लिए आवश्यक कदमों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है।

2. 

   खुद की जिम्मेदारी लें। कुछ के बारे में शिकायत करने के बजाय, विचार करें कि आप स्थिति को ठीक करने के लिए क्या कर सकते हैं। आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो खुद को खुश कर सकते हैं।
   • जब आप वास्तविकता का विरोध करना शुरू करते हैं तो नकारात्मक भावनाएं होती हैं। आप उस चीज़ को ठीक नहीं कर सकते जिसके बारे में आप सोचने से भी इनकार करते हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर किसी ने आपके साथ कुछ आहत किया है, तो इससे आपको दर्द में बहुत ज्यादा फायदा नहीं होता है। आप उनके कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और आप उन्हें आपके लिए चीजें बेहतर बनाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं; आप केवल अपने कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
   • यह कठोर लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में बहुत सकारात्मक है। इसका मतलब है कि आप अपनी खुशी के नियंत्रण में हैं। किसी और को यह न सोचने दें कि वे नियंत्रण में हैं। उन्हें वह शक्ति मत दो!

3. 

   सकारात्मक रहें। अपने जीवन की बुरी चीजों पर ध्यान न दें। हर चीज में अच्छाई देखने की कोशिश करें - यहां तक ​​कि ऐसी चीजें जो आपको नापसंद हैं। उदाहरण के लिए, आपको उस वर्ग में जाना होगा जिससे आप घृणा करते हैं, लेकिन कम से कम आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को वहां देखेंगे।
   • सकारात्मक होने का एक हिस्सा खुद पर विश्वास है। सकारात्मक पुष्टि के साथ नकारात्मक आत्म-बात का मुकाबला करें। उदाहरण: कहने के बजाय, "मैं उस परीक्षा में असफल होने के लिए बहुत बेवकूफ हूं", "मुझे अगली बार कठिन अध्ययन करने की आवश्यकता है" या "मुझे निराशा है कि मैंने उस परीक्षा को पास नहीं किया है;" मैं यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकता हूं कि मैं अगली बार पास करूं? "
   • यदि आप किसी चीज में अच्छा नहीं पाते हैं, तो नकारात्मकता पर ध्यान देने से बचें। आप उन लोगों के साथ समय बिताने से बचते हैं, जो आपकी नकारात्मकता को खिलाते हैं।

4. 

   अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें। सकारात्मक होने का एक हिस्सा खुद का इलाज कर रहा है जैसे कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त थे। उदाहरण के लिए कभी-कभी खुद को बेवकूफ या बदसूरत बताते हुए खुद से बात करना आसान होता है। संभावना है, आप उस तरह अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात नहीं करेंगे। खुद को वही सम्मान और दया दें - जिसके आप हकदार हैं।

5. 

   आभारी होना। अध्ययनों से पता चला है कि आभार - जीवन में छोटी चीजों के लिए भी - सकारात्मक रूप से आपकी भलाई को प्रभावित करता है।
   • यह एक पत्रिका रखने में मदद कर सकता है और 3 अच्छी चीजें सूचीबद्ध कर सकता है जो प्रत्येक दिन हुई हैं, चाहे वे कितने भी छोटे हों। उदाहरण: "मेरे दौड़ते समय बारिश होने लगी थी, और मेरी गर्म त्वचा पर ठंडी बारिश इतनी अच्छी लग रही थी।"
   • आप जो नहीं कर सकते, उस पर रहने के बजाय, उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप कर सकते हैं: क्या आप चल सकते हैं? टॉक? अपने दम पर साँस लें? क्या तुम देख सकते हो? क्या आपने आज खाना खाया और क्या आपके पास साफ पानी है? क्या आपके पास रहने के लिए जगह है? क्या आप एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं? क्या आप एक सुंदर नीले आकाश की सराहना कर सकते हैं?

6. 

   वर्तमान में रहना। इसे "माइंडफुल होना" या "माइंडफुलनेस" की खेती करना भी कहा जाता है। अनगिनत अध्ययनों और आध्यात्मिक गुरुओं का दावा है कि हम इस समय में बेहतर हैं, हम जितने खुश हैं।
   • क्षण में जीने के लिए, पहला कदम अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में एक गैर-जागरुकता जागरूकता विकसित करना है: अपने विचारों को निर्णय के बिना देखने का प्रयास करें। उन विचारों पर ध्यान न दें या उन्हें दूर धकेलने के लिए दौड़ें; बस उन्हें रहने दो।
   • जब आप किराने का सामान लेने के लिए दुकान पर जाते हैं, तो एक बार वहां पहुंचने के लिए आपको क्या खरीदना चाहिए, इस पर ध्यान केंद्रित न करें। ध्यान दें कि आपके पैरों के नीचे जमीन कैसे महसूस होती है; हवा आपकी त्वचा के खिलाफ कैसा महसूस करती है; सांस लेना और चलना कैसा लगता है; उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करें जिस पर आप अभी कब्जा करते हैं।
   • अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए, अपनी वर्तमान भावनाओं का मूल्यांकन करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए दिन भर में 5 टाइमर सेट करें। अपनी भावनाओं को नाम देने का अभ्यास करके, आप उम्मीद करते हैं कि उन पर अधिक नियंत्रण होना शुरू हो जाएगा।

7. 

   दूसरों के प्रति दया और सहानुभूति रखें। करुणा रखना दूसरों के लिए चिंता दिखाना है; सहानुभूति रखना अपने आप को किसी और के जूते में रखना है। शोध ने अवसाद और चिंता को स्वयं के साथ एक पूर्वाग्रह से जोड़ा है; दयालु और सहानुभूतिपूर्ण होना आपके दृष्टिकोण को व्यापक बनाता है और आपको दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है।
   • एक तरीका जिसमें आप दूसरों के प्रति करुणा का निर्माण कर सकते हैं, वह है "प्रेम-कृपा पर ध्यान"।
     • आराम से बैठें, अपने हृदय केंद्र (छाती क्षेत्र) से सांस लें और बाहर निकलें और इन वाक्यांशों को कई बार सोचें या कहें: “मैं आंतरिक और बाहरी नुकसान और खतरे से मुक्त हो सकता हूं। मैं सुरक्षित और संरक्षित रह सकता हूं ”; "मैं मानसिक पीड़ा या संकट से मुक्त हो सकता हूं" "मैं खुश रह सकता हूँ"; "मैं शारीरिक पीड़ा और पीड़ा से मुक्त हो सकता हूँ"; "मैं स्वस्थ और मजबूत रह सकता हूँ"; "मैं इस दुनिया में आसानी से, शांति से, खुशी से, आसानी से रह सकता हूं।"
     • अगला, अभी भी आराम से बैठे हुए और अपनी छाती से सांस लेते हुए, अपने विचारों को किसी ऐसे व्यक्ति के पास ले जाएं जिसे आप बिना शर्त प्यार करते हैं, और उन्हें वही अच्छे विचार भेजें।
     • उसके बाद, एक और अधिक तटस्थ व्यक्ति पर आगे बढ़ें, फिर से प्यार-दुलार के शब्दों को सुनकर, उनके नाम के साथ "I" शब्द की जगह लें।
     • अंत में, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कदम बढ़ाएँ जिसे आपको कठिनाई है, या नापसंद है, और फिर से प्यार-दुलार के शब्दों को दोहराएं। यदि आपको ऐसा करने में कठिनाई होती है, तो प्रत्येक वाक्यांश को "मेरी क्षमता के अनुसार मेरी इच्छा है कि आप हों ..."

8. 

   जिज्ञासु बने। जिज्ञासु होने का मतलब है खुले दिमाग रखना और अन्य चीजों के अलावा नए विचारों और विचारों का पता लगाने की इच्छा रखना। जिज्ञासा बनाइए कि आप कौन हैं, और आपको पता चलता है कि जीवन के लिए बहुत कुछ है। जिज्ञासा को बढ़ावा देने के तरीके:
   • अपने खुद के विचारों और भावनाओं का अन्वेषण करें। जब आपके पास कोई विचार हो, तो उसे सत्य मत मानिए; जिज्ञासु बनो और अपने आप से पूछो कि तुमने ऐसा क्यों सोचा था। आप दूसरों के साथ भी ऐसा कर सकते हैं जब वे ऐसे विचार व्यक्त करते हैं जो आपके लिए नए हैं या जिनसे आप सहमत नहीं हैं।
   • जब आप किसी ऐसी चीज के बारे में सुनते हैं जिसे आप नहीं जानते हैं, तो उसे ऑनलाइन देखें, या किसी से पूछकर उसे आपको समझाएं।
   • हमेशा अपने पसंदीदा रेस्तरां में एक ही भोजन खाने के बजाय, कुछ नया करने की कोशिश करें - बेहतर अभी तक, एक नया रेस्तरां आज़माएं! आप यह भी पता लगाने पर विचार कर सकते हैं कि आपके पसंदीदा व्यंजन कैसे बनाए जाते हैं, और फिर उन्हें घर पर अपने लिए बनाने की कोशिश की जाती है।

9. 

   
   
   आध्यात्मिकता पर विचार करें। बहुत से लोग दावा करते हैं कि आध्यात्मिकता उन्हें जीवन का आनंद लेने में मदद करती है। आपको आध्यात्मिक होने के लिए किसी धर्म की सदस्यता लेने की ज़रूरत नहीं है; उदाहरण के लिए, आध्यात्मिकता को ध्यान और ध्यान तकनीकों के माध्यम से या योग का अभ्यास करके भी प्राप्त किया जा सकता है।

भाग 3 की 4: अपने व्यवहार को बदलना

1. 

   
   
   हर दिन ध्यान करें। शोध में पाया गया है कि ध्यान शारीरिक रूप से मस्तिष्क को बदल सकता है, जिससे आप अधिक स्पष्ट नेतृत्व वाले और जीवन से संतुष्ट हो सकते हैं। निम्नलिखित ध्यान अभ्यास का प्रयास करें:
   • 20 मिनट का खाली समय एक तरफ रखें और जितना संभव हो शांत और शांत जगह पर बैठें।
   • अपना ध्यान किसी चीज पर केन्द्रित करें - उदाहरण के लिए, आपकी श्वास, एक छवि या एक मंत्र।
   • जब आपका मन भटकता है (और यह होगा), तो गुस्सा मत करो; धीरे से अपना ध्यान वापस उस चीज़ पर लायें जो आपने चुनी थी - ध्यान खत्म होने तक ऐसा करें।
   • धीरे से अपने ध्यान को बंद करें, धीरे-धीरे अपनी जागरूकता वापस लाएं कि आप अभी कहां हैं।

2. 

   
   
   संगठित हो जाओ। संगठित होने से आप अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं। इसमें आपके घर को साफ करने के लिए हर दिन अपना समय अवरुद्ध करने और उन चीजों से छुटकारा पाना शामिल है जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है।
   • अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन पर कुछ नियंत्रण हासिल करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपना समय प्रति घंटा डायरी में ब्लॉक करें:
     • एक ऐसी डायरी चुनें जो आपके पूरे सप्ताह को दो-पेज के फैलाव पर दिखाए। प्रत्येक दिन के नीचे आपके दिन के कम से कम 12 घंटे का प्रतिनिधित्व करने वाले वर्ग होने चाहिए: जिस समय से आप काम / स्कूल से घर आते हैं, उस समय तक जागते हैं।
     • प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, ब्लॉक करें कि आप प्रत्येक दिन अपना समय कैसे व्यतीत करेंगे। उन चीजों से शुरू करें जिन्हें आपको करना चाहिए और फिर प्राथमिकता के क्रम में अपनी सूची को नीचे ले जाना चाहिए।
     • उदाहरण: 7: 00-7: 10 बजे सुबह उठो; 7: 10-7: 45 योग करते हैं; 7: 45-8: 30 शॉवर / तैयार हो जाओ, 8: 30-9: 00 नाश्ता करें / खाएं; 9: 00-9: 45 काम करने के लिए यात्रा; 9: 45-10: 00 में बसना; 10:30 चेक ईमेल; 10: 30-12: 30 डेटा प्रविष्टि; 12: 30-1: 30 दोपहर का भोजन; और इसी तरह।
     • ध्यान दें कि चीजें हमेशा नियोजित नहीं होंगी, और यह ठीक है। आपको अपनी डायरी में जो भी ब्लॉक करना है वह पत्थर में सेट नहीं करना है; अपने समय पर कुछ नियंत्रण हासिल करने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए एक दिशानिर्देश के रूप में इसका मतलब है।

3. 

   अपने आप को जानो। यदि आप नहीं जानते कि आपको क्या खुशी मिलती है, तो आप शायद बहुत खुश नहीं होंगे। नए हितों का अन्वेषण करें, उन लोगों के साथ मेल-मिलाप करें जिनकी कंपनी में आप आनंद लेते हैं, उन चीजों पर ध्यान दें जिन्हें आप पसंद करते हैं और पसंद नहीं करते हैं।
   • अपने आप को जानने का हिस्सा एक दैनिक पत्रिका रख सकता है। इससे आपको चीजों के बारे में अपने विचारों को सुलझाने में मदद मिलेगी। हर दिन अपनी पत्रिका में लिखने का प्रयास करें - एक दिन में तीन पृष्ठों का लक्ष्य रखें। अपनी भावनाओं, पसंद और नापसंद, सफलताओं आदि का ध्यान रखें।

4. 

   जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें करें। यदि आप भोजन करते हैं, सोते हैं, और काम करते हैं तो जीवन बहुत सुस्त लगने लगता है। उस दिनचर्या से बाहर निकलने का प्रयास करना - उदाहरण के लिए समाजीकरण या नए शौक (जैसे, संगीत, फिल्म, पढ़ना, कला, खेल) की खोज के माध्यम से - आपको जीवन में अधिक पूर्णता महसूस करने में मदद करेगा।
   • ऐसी चीज़ें करें जो आपको हँसाएँ: एक मज़ेदार फ़िल्म देखें, टीवी पर एक कॉमेडी स्पेशल देखें, मज़ाकिया लोगों के साथ घूमें, बिल्ली या कुत्ते के साथ खेलें, या ऐसा कुछ भी करें जिससे आपको हँसी आए। हंसना और मुस्कुराना, यहां तक ​​कि जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो यह आपके मूड को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

5. 

   सामूहीकरण। अन्य लोगों के साथ जुड़ना अपने खुद के सिर से बाहर निकलने और जीवन का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। आप किसके साथ सामूहीकरण करना महत्वपूर्ण है: सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के साथ सामूहीकरण करते हैं, जो आपको अपने सबसे अच्छे संस्करण की तरह महसूस कराते हैं; ऐसे लोगों के साथ घूमने से बचें जो आपको किसी भी तरह से नकारात्मक या बुरा महसूस कराते हैं।

6. 

   इंटरनेट से दूर हो जाओ। अध्ययनों ने इंटरनेट अति प्रयोग को अवसाद के साथ जोड़ा है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन इंटरनेट से दूर समय बिताते हैं। इसके बदले कुछ चीजें:
   • एक किताब पढ़ी।
   • एक प्रेरणादायक फिल्म देखें।
   • सीखें कि कैसे एक वाद्य यंत्र बजाएं, या पेंटिंग या कोई अन्य रचनात्मक कला अपनाएं।
   • टहल कर आओ।
   • कुछ दोस्तों के साथ सामूहीकरण करें।
   • एक क्लब या खेल टीम में शामिल हों।

7. 

   हमेशा अपना सबसे बेहतरीन करो। कभी-कभी आपका सबसे अच्छा बिस्तर से बाहर निकलने के लिए हो सकता है; अन्य दिनों में, यह बहुत अधिक हो सकता है - काम पर एक बहुत उत्पादक दिन होने और उन लोगों के साथ व्यायाम और सामाजिककरण करना जो आप रात में प्यार करते हैं।
   • अपने आप को परिवर्तनशील होने दें और अच्छे दिन और बुरे दिन हों, लेकिन हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ करें, चाहे वह किसी भी दिन हो।

8. 

   क्षमा करना। यदि आप अपने अतीत में हुई चीजों के बारे में गुस्सा करते हैं, तो आपको खुश होने में परेशानी होगी। दूसरों को क्षमा करें और स्वयं को क्षमा करें। यह भूलने का मतलब नहीं है; यह गुस्से में जाने के बारे में अधिक है। एक डॉक्टर निम्नलिखित अभ्यास सुझाता है:
   • किसी ऐसे व्यक्ति की पहचान करें जिससे आप नाराज हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से शुरू न करें जिसके साथ आपके पास गहरे बैठे हुए मुद्दे हैं; किसी ऐसे व्यक्ति के साथ शुरू करें जो संभवतः क्षमा करने में आसान होगा, उस व्यक्ति की तरह जो दूसरे दिन आपको ट्रैफ़िक में काट देता है, या कोई व्यक्ति जिसने आपको स्कूल में दालान में धकेल दिया है, यदि आप अभी भी उस पर पकड़ बनाए हुए हैं।
   • क्रोध को बाहर निकालो। अपनी भावनाओं को एक पत्रिका में लिखें; दोस्तों, एक चिकित्सक या अन्य सहायक लोगों के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें। काम करें कि क्या आप किसी के साथ मुद्दा उठाना चाहते हैं।
   • अपने मन के व्यक्ति की तस्वीर लें, और खुद से पूछें कि वे एक व्यक्ति के स्तर पर आपके साथ क्या व्यवहार कर रहे हैं, उनके लिए आपने उस तरह से व्यवहार किया होगा। अपने आप को उनके जूतों में डालने से आपको उन्हें अधिक करुणा के साथ देखने में मदद मिलेगी, और आपको उन्हें माफ करने में मदद मिल सकती है।
   • ध्यान दें कि यह उनके कार्यों को ठीक नहीं करता है। आपको लोगों के साथ बुरा व्यवहार करने की जरूरत नहीं है। अभ्यास का लक्ष्य केवल यह है कि आप अपने गुस्से को घटना के बारे में जारी करने में मदद करें, ताकि आप आगे बढ़ सकें और जीवन में खुशी महसूस कर सकें।

4 के भाग 4: आनंद को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न अभ्यासों की कोशिश करना

1. 

   मुस्कुराओ। अध्ययनों से पता चला है कि हमारी भावनाएं प्रबल होती हैं और शायद हमारे चेहरे के भाव से भी प्रेरित होती हैं: मुस्कुराहट आपको खुश महसूस कर सकती है; डूबना आपको दुखी कर सकता है।
   • यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए कम से कम 30 सेकंड के लिए मुस्कुराने की कोशिश करें कि क्या यह आपके मूड को थोड़ा बढ़ाने में मदद करता है।
   • तुम भी दर्पण में मुस्कुराते हुए और मूर्खतापूर्ण चेहरे बनाने की कोशिश कर सकते हैं - आप भी अपने आप को हँसा सकते हैं।

2. 

   Redecorate। Redecorating आपको ऐसा महसूस करने में मदद कर सकता है जैसे आप एक नई शुरुआत कर रहे हैं। आप ऐसा तब भी कर सकते हैं, जब आपके पास कोई पैसा नहीं है, बस अपने कमरे को फिर से व्यवस्थित करके, या इसे पूरी तरह से साफ करके और उन चीजों से छुटकारा पाएं जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है।
   • अपनी दीवारों को उन चीजों से कवर करें जो आपको प्रेरित करती हैं - उदाहरण के लिए, उन स्थानों की तस्वीरें जिन्हें आप यात्रा करना पसंद करते हैं, या जो लोग आपको प्रेरित करते हैं या आपको खुश महसूस करते हैं।
   • अपनी और किसी (या कुछ लोगों) की पसंद की अपनी पसंदीदा फ़ोटो ढूंढें। यदि यह पहले से प्रिंट नहीं है, तो इसे प्रिंट करें और इसे फ्रेम करें, और इसे अपने घर में एक प्रमुख स्थान पर रखें।

3. 

   अपने आप को संतुष्ट करो। एक बार में कुछ अकेले समय निकालें और अपना इलाज करें।
   • उस पुस्तक को स्वयं खरीदें जिसे आप पढ़ना चाहते हैं। कम्फ़र्टेबल कुर्सी पर बैठने के लिए कुछ घंटे लें और अपनी पसंदीदा चाय की चुस्की लेते हुए पढ़ें।
   • एप्सोम लवण में स्नान करें और बाद में एक अच्छा मॉइस्चराइज़र लगाएं।
   • स्पा का दिन हो।

4. 

   उस त्वचा से प्यार करें जिसमें आप हैं। यदि आप अपने शरीर में असहज महसूस करते हैं, तो आपको अपने आप को आनंद लेने में परेशानी होगी। दैनिक अभ्यास करने की कोशिश करें जैसे कि दर्पण में देखना और 5 चीजों का नामकरण करना जो आप अपने बारे में प्यार करते हैं - 5 चीजें जिनसे आप नफरत करते हैं।
   • यदि आपका नाम 5 नहीं है, तो आप जितने का नाम ले सकते हैं। प्रत्येक दिन संख्या बढ़ाने की कोशिश करें जब तक आप अपने बारे में 10 या 20 चीजों को सूचीबद्ध नहीं कर सकते जो आपको पसंद हैं।
   • लगभग कोई भी अपने बारे में सब कुछ पसंद नहीं करेगा; बस आप जितना संभव हो उतना पसंद करने की कोशिश करें। आप अपने तरीके से सुंदर हैं।

5. 

   एक अच्छा काम करो। कई लोगों के लिए लोकप्रिय कहावत, "देने से बेहतर है, प्राप्त करना"। अध्ययनों से पता चला है कि उपहार देते समय हमारे मस्तिष्क में समान भाग प्रकाशमान होते हैं। अच्छे कर्मों के उदाहरण:
   • आप जिस पर विश्वास करते हैं, उसके लिए स्वयं सेवा करने का प्रयास करें, भले ही वह महीने में कुछ घंटों के लिए ही क्यों न हो।
   • किसी मित्र, रिश्तेदार, सहकर्मी, या पड़ोसी को किसी ऐसी चीज की मदद करें जिसे आप जानते हैं कि वे मदद कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, लॉन को पिघलाना, उनकी फाइलों को व्यवस्थित करना, किराने की दुकान पर गाड़ी चलाना, हिलना डुलना।

6. 

   खुद को विचलित करें। कभी-कभी आपको अपने सिर से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। अपना घर साफ करें, डूडल जब तक आप एक पेज नहीं भरते, अपने पसंदीदा गीत के चारों ओर नृत्य करें, या अपने फेफड़ों के शीर्ष पर गाएं।
   • अपने आप को विचलित आनंद के कुछ क्षणों की अनुमति दें जितनी बार आप कर सकते हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना बुरा महसूस करते हैं या आप कितना महसूस करते हैं कि आप इसके लायक हो सकते हैं।

विशेषज्ञ प्रश्नोत्तर

मैं सिर्फ जीवन का आनंद कैसे ले सकता हूं?

एमी वोंग
नेतृत्व और परिवर्तनकारी कोच एमी एलिजा वोंग एक नेतृत्व और परिवर्तनकारी कोच और हमेशा के उद्देश्य पर संस्थापक, व्यक्तियों और अधिकारियों के लिए एक निजी प्रैक्टिस है जो व्यक्तिगत कल्याण और सफलता बढ़ाने और कार्य संस्कृतियों को बदलने, नेताओं को विकसित करने और सुधार करने में मदद की तलाश में है। प्रतिधारण। 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, एमी एक-एक कोच बनाती है और व्यवसायों, चिकित्सा पद्धतियों, गैर-लाभकारी और विश्वविद्यालयों के लिए कार्यशालाओं और कीनोट का संचालन करती है। सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में स्थित, एमी स्टैनफोर्ड कंटिन्यूइंग स्टडीज में एक नियमित प्रशिक्षक है, सोफिया विश्वविद्यालय से ट्रांसपर्सनल मनोविज्ञान में एमए, सोफिया विश्वविद्यालय से ट्रांसफ़ॉर्मल लाइफ कोचिंग में एक प्रमाणन, और CreateWE इंस्टीट्यूट से कन्वर्सेशन इंटेलिजेंस में एक प्रमाण पत्र रखती है।

नेतृत्व और परिवर्तनकारी कोच यदि आपकी वर्तमान वास्तविकता यह है कि आप खुश नहीं हैं, तो अपनी इच्छित स्थिति के बारे में सोचें और उन संभावित तरीकों से अपने आप को उन स्थितियों में डाल सकते हैं जो आपको उस तरह से महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। और उत्तर देखें

टिप्स

• ध्यान के बारे में सोचने का एक साफ तरीका: हम कभी-कभी ऐसा महसूस करते हैं कि समुद्र के ऊपर हवा के चारों ओर धकेलने वाली लहरें हैं, नियंत्रण से बाहर आदि, एक लहर होने के बजाय, समुद्र हो - गहरे समुद्र शांत हो, कोई फर्क नहीं पड़ता कि ऊपर क्या होता है । नियमित रूप से ध्यान करने से आपको उस आंतरिक शांति को बनाने में मदद मिलेगी।
• अपने आप के साथ धैर्य रखें क्योंकि आप अधिक सुखद जीवन जीने के लिए काम करते हैं। आपके पास उतार-चढ़ाव, असफलताएं और सफलताएं होंगी, लेकिन बहुत कम, यदि आप अपने कारण के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप सफल होंगे और आप पाएंगे कि आप जीवन में अधिक खुश हैं। आप समय के साथ मजबूत और खुशहाल होंगे।