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पढ़ाई के लिए कक्षा में ध्यान देना ज़रूरी है, लेकिन आपको सही जागने की ज़रूरत है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस चरण में अध्ययन कर रहे हैं, कक्षा में सोना शिक्षक के प्रति अपमानजनक है और आपको यह सीखने से रोकता है कि आपको क्या होना चाहिए। समस्या यह है कि यह सो जाना बहुत आसान है, खासकर जब आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग आपको कक्षाओं के दौरान जागृत रखने के लिए किया जा सकता है। अधिक जानकारी के लिए आगे पढ़िए।

कदम

भाग 1 का 3: कक्षा में बने रहना

1. 

   प्रश्न पूछें और उत्तर दें। कक्षा के दौरान विचलित होना और सो जाना बहुत आसान है, खासकर जब शिक्षक सिर्फ बात कर रहा हो। कक्षा में भाग लेने से आप अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं, आखिरकार, बातचीत के दौरान आपके सो जाने की संभावना बहुत कम है।
   • जैसा कि शिक्षक बोलता है, नोट्स लें और जो आप सीख रहे हैं उसके बारे में प्रश्न पूछें। यदि आप किसी चीज के बारे में संदेह में हैं, तो अपना हाथ उठाएं और एक प्रश्न पूछें।
   • जब शिक्षक सवाल पूछता है, तो शर्मिंदा मत हो! अपना हाथ उठाएं और जवाब दें। कई शिक्षक सोते हुए छात्रों से सवाल पूछते हैं कि क्या वे जागते हैं। इसे अपने पास मत आने दो!

2. 

   
   
   उठो और थोड़ा पैदल चलो। शिक्षक की अनुमति के साथ, नींद को नियंत्रित करने के लिए बाथरूम या पीने वाले के पास जाएं। सक्रिय रहना कक्षा के दौरान नींद से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि आंदोलन आपके शरीर को सतर्क और केंद्रित रखता है।
   • यदि शिक्षक आपको कमरे से बाहर नहीं जाने देता है, तो जागने के लिए छात्रों की पंक्तियों के बीच चुपचाप चलने के लिए कहें। मेरा विश्वास करो, वह निश्चित रूप से नींद से चलने के लिए आपको पसंद करेगा।

3. 

   
   
   कुर्सी में खिंचाव। यदि शिक्षक आपको हिलने नहीं देता है, तो अपने पैरों को फैलाते हुए और अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, डेस्क पर घूमें।
   • जब आप नींद की धड़कन महसूस करते हैं, तो अपने अंगों को सीधा करें और फैलाएं। अपने सिर को साइड से घुमाएं और अपनी कमर को थोड़ा घुमाएं।
   • अपने पैरों और हाथों को अपने शरीर के सामने फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।

4. 

   
   
   शिक्षक की बात सुनते हुए थोड़ा घूमें। स्ट्रेचिंग के अलावा, बॉडी मूवमेंट्स शरीर को सक्रिय रखते हैं और नींद को रोकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि चुप रहें ताकि शिक्षक या सहपाठियों को विचलित न करें।
   • अपने पैर को फर्श पर या अपनी उंगलियों को मेज पर हल्के से टैप करें।
   • अपने पैरों को फर्श पर दृढ़ता से रखें और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं जैसे कि आप चल रहे हैं।
   • अपने हाथों में एक कलम पकड़ो और इसे अपनी उंगलियों के बीच घुमाएं।

5. 

   एक खिड़की खोलें। कमरे में गर्मी और वायु परिसंचरण की कमी नींद को बढ़ावा देती है; खिड़की खोलने के लिए कहें और कमरे में कुछ ताजी हवा दें।
   • यदि संभव हो, तो इसे आवश्यकतानुसार खोलने के लिए खिड़की के बगल में बैठें।
   • यदि आप खिड़की नहीं खोल सकते, तो नींद आने पर अपने चेहरे पर कुछ हवा उड़ाने के लिए एक पोर्टेबल पंखा लाएँ।

6. 

   अपने चेहरे पर पानी लगाएं। बाथरूम में जाएं या कमरे में पानी की बोतल का उपयोग करें। सुबह अपना चेहरा धोने से जागने में मदद मिलती है, है ना? कक्षा के दौरान भी ऐसा ही होगा! उपद्रव करने की कोई जरूरत नहीं है; ऐसा करने से शिक्षक से नकारात्मक ध्यान आकर्षित होगा।
   • यदि आप बोतल चुनते हैं, तो अपने बैग में एक तौलिया लें। वॉशक्लॉथ को गीला करें और इसे अपने चेहरे पर पोंछ लें।

3 का भाग 2: दिन के दौरान सक्रिय रहना

1. 

   संतुलित नाश्ता करें। मिठाइयों और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। जितना चीनी शरीर को ऊर्जा देता है, उतना लंबे समय तक नहीं रहेगा और यह आपको कक्षा में सो जाएगा। प्रोटीन, कैल्शियम और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें:
   • फल और टोस्ट;
   • गाय के दूध, सोया या बादाम के साथ फल और सब्जियां;
   • सूखे फल और नट्स के साथ दलिया दलिया;
   • सेम, गुआमकोल और हरी सब्जियों के साथ घर का बना बुरीटोस;
   • स्वस्थ घर का बना मफिन।

2. 

   सुबह व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधियां रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती हैं, कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाती हैं, स्वस्थ हार्मोन जारी करती हैं और नींद में सुधार करती हैं। दिन की शुरुआत रात में बेहतर आराम करने के लिए करें और आगे के दिन की तैयारी करें। आधे घंटे का अनुभव:
   • चल रहा है;
   • तैराकी;
   • एरोबिक व्यायाम जैसे जंपिंग जैक और स्किपिंग रस्सी;
   • बाइक।

3. 

   ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी और कैफीन हो। दोनों पदार्थ एनर्जी स्पाइक्स देते हैं, लेकिन बाद में स्तर गिरने का कारण बनते हैं, जो आपको कक्षा के दौरान नीचे ला सकते हैं। मिठाई, शीतल पेय, चॉकलेट और जूस ऐसे विकल्प हैं जिन्हें नाश्ते से बचना चाहिए।
   • आप चाहें तो काली चाय या कॉफी ले सकते हैं, लेकिन इसे कम मात्रा में और स्वस्थ आहार के साथ करें। चीनी के स्तर में भारी गिरावट से बचने के लिए दिन के दौरान अपने पेय की खपत को विभाजित करें।
   • एनर्जी ड्रिंक से बचें, क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में चीनी और कैफीन होता है।

4. 

   दिन भर अच्छी डाइट रखें। भूख लगने की स्थिति में अपने साथ हेल्दी स्नैक्स लें और संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें। संतुलित आहार पूरे दिन शरीर को ऊर्जावान बनाए रखेगा। उन खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें शामिल हैं:
   • विटामिन और खनिज (फल और सब्जियां);
   • कैल्शियम (हरी पत्तेदार सब्जियां);
   • लीन प्रोटीन (सब्जियां, नट्स, ब्रॉड बीन्स और पोल्ट्री);
   • अच्छे कार्बोहाइड्रेट (पूरे अनाज पास्ता और आलू);
   • स्वस्थ वसा (बीज, एवोकाडोस और नट्स);
   • स्वस्थ स्नैक्स में पटाखे, पनीर, ह्यूमस, फल, दही, नट्स और सूखे मेवे हो सकते हैं।

3 का भाग 3: रात में बेहतर नींद

1. 

   नींद मत छोड़ो। छात्रों को अपनी पढ़ाई, सामाजिक जीवन और, कुछ मामलों में, काम करने के लिए संतुलन की आवश्यकता होती है। इस सब के लिए समय निकालना मुश्किल है, और नींद वह है जो आमतौर पर पीड़ित होती है। दिन के दौरान थकने से कक्षा के दौरान सो जाने की संभावना बढ़ जाती है। यहां तक ​​कि जब आप नींद से लड़ने में सक्षम होते हैं, तब भी आप एकाग्रता और सूचना प्रतिधारण को बाधित करेंगे।
   • यदि आपके पास काम की वजह से सोने का समय नहीं है, तो अपने बॉस से बात करें और अपने काम का बोझ कम करने की कोशिश करें, आखिर पढ़ाई प्राथमिकता होनी चाहिए। यदि कार्यों की अधिकता नींद को परेशान कर रही है, तो शिक्षक से बात करें ताकि वह पाठ के लिए अधिक समय दे। यदि आप दोस्तों के साथ बहुत समय बिता रहे हैं, तो केवल सप्ताहांत पर टहलने के लिए निकलें।
   • यदि आपकी उम्र 12 से अधिक है, तो आपको रात में सात से दस घंटे की नींद चाहिए। यदि आपकी उम्र 12 वर्ष से कम है, तो आपको प्रति रात लगभग 11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
   • कम नींद की भरपाई के लिए कैफीन का इस्तेमाल खतरनाक हो सकता है। पदार्थ नींद को बिगाड़ देगा, थकान का एक चक्र बना देगा।

2. 

   हर दिन एक ही समय पर लेटें। के रूप में यह लग सकता है कि बचकाना, सोने से पहले मदद मिलती है बहुत है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें नींद आने में कठिनाई होती है। आप अपने शरीर को हर दिन एक ही समय पर सोने के लिए अभ्यस्त करेंगे और नींद को और अधिक उत्पादक बनाएंगे।
   • यदि आप एक ही समय में हर दिन सोते हैं, लेकिन फिर भी थके हुए उठते हैं, तो यह देखने के लिए एक घंटे तक अपनी नींद को आगे बढ़ाने की कोशिश करें कि क्या यह स्थिति को हल करता है।
   • नींद कार्यक्रम के लिए छड़ी हर दिन, छुट्टियों और सप्ताहांत पर भी।

3. 

   सोने से पहले न खाएं और न ही व्यायाम करें। कई चीजें आपको शारीरिक गतिविधि और पाचन सहित शांति से सो जाने से रोकती हैं। रोशनी भी रास्ते में मिल सकती है, इसलिए उन्हें और अधिक जल्दी सोने के लिए बचें।
   • सोने से पहले तीन घंटे में व्यायाम न करें, क्योंकि शारीरिक गतिविधियां हार्मोन उत्पादन को बढ़ाएंगी और आपको लंबे समय तक सक्रिय रखेंगी।
   • सोने से पहले भारी भोजन न करें। पेट में भारीपन से बेचैनी बढ़ जाती है और नींद मुश्किल हो जाती है।
   • सोने से पहले आधे घंटे के लिए रोशनी बंद करें और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें, क्योंकि प्रकाश नींद के समय के लिए जिम्मेदार प्राकृतिक सर्कैडियन चक्र को बाधित करता है।

4. 

   नींद में गड़बड़ी है या नहीं, यह जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लें। नींद शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसी बीमारियां हैं जो आपको सोते रहने और अच्छी नींद लेने से रोकती हैं। यदि आपको संदेह है कि कुछ आपकी नींद में खलल डाल रहा है, तो डॉक्टर से बात करें। आमतौर पर नींद ख़राब करने वाले कुछ विकार हैं:
   • आवधिक अंग आंदोलनों और बेचैन पैर सिंड्रोम की विकार ऐसी स्थितियां हैं जिनमें शरीर की गति नींद को बाधित करती है।
   • स्लीप एप्निया नींद के दौरान कई बार सांस लेना बंद कर देता है, जिसके कारण आप जाग जाते हैं।
   • अनिद्रा, नींद की अक्षमता, कई कारकों के कारण होती है, जिसमें चिकित्सा की स्थिति और तनाव शामिल हैं। जैसा कि कई लोग समय-समय पर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, अगर समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर आवश्यक हो सकता है।
   • नार्कोलेप्सी एक समस्या है जो किसी व्यक्ति को सो रही है, चाहे वह जो भी कर रहा हो।