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• कदम

हालांकि अभी तक किसी ने भी युवाओं के फव्वारे की खोज नहीं की है, लेकिन लोग आज पहले से कहीं ज्यादा लंबे समय तक जीवित रहते हैं। कई, यहां तक ​​कि महान स्वास्थ्य में अंतिम वर्षों तक पहुंचते हैं। अधिकतम दीर्घायु और जीवन की सबसे अच्छी गुणवत्ता का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से खुद की देखभाल करना है। अपनी भलाई की रक्षा करें ताकि आपका मन और शरीर लंबे समय तक स्वस्थ रहे और आपको लंबे जीवन का सहारा दे सके।

कदम

विधि 1 की 3: स्वस्थ आदतें के साथ जीवन का विस्तार

1. 

   अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें ताकि 100 साल पुराना रह सकें। कुछ व्यायाम करने से आपकी उम्र बढ़ने के दौरान आपका शरीर मजबूत और फिट रहेगा। युवा होने पर व्यायाम की दिनचर्या बनाएं और आने वाले दशकों के लिए इससे चिपके रहें। यह अब आपको स्वस्थ बना देगा, जिससे आपको अपने वजन को नियंत्रित करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और तनाव कम करने में मदद मिलेगी। यह भविष्य में आपकी हड्डियों को मजबूत करने, आपके संतुलन में सुधार और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर आपके स्वास्थ्य को लाभान्वित करेगा।
   • एक आदर्श व्यायाम कार्यक्रम में पांच बार 15 से 30 मिनट एरोबिक व्यायाम और सप्ताह में दो बार वजन प्रशिक्षण शामिल है।
   • आप महंगी जिम फीस का भुगतान किए बिना भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। ऐसे बहुत से लोग हैं जो टहलना, चलना या साइकिल चलाना पसंद करते हैं।
   • वजन प्रशिक्षण रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अधिक असुरक्षित हैं। वेट ट्रेनिंग न केवल आपके शरीर को मजबूत बनाती है, इससे आपकी हड्डियों का घनत्व भी बढ़ता है। नतीजतन, यदि आप बुढ़ापे में गिरावट का अनुभव करते हैं, तो यह हड्डी टूटने की संभावना को कम करता है। वज़न निकटतम एथलेटिक उपकरण स्टोर पर पाया जा सकता है।

2. 

   
   
   वार्षिक चेकअप करवाएं। इस ज़रूरत को अनदेखा न करें क्योंकि आप स्वस्थ महसूस करते हैं। स्वास्थ्य समस्याओं की खोज का सबसे अच्छा समय शुरुआत में है। तभी इसका इलाज जल्दी और आसानी से किया जा सकता है।
   • अपने परिवार के इतिहास से अवगत रहें। यदि आपके पास कुछ बीमारियों के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है, तो नियमित रूप से नियमित जांच करवाएं। इसके अलावा, आप डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि क्या स्थिति को विकसित करने की संभावना को कम करने के लिए निवारक उपाय हैं।
   • आजकल, अच्छी तरह से बनाए रखने वाली पुरानी समस्या होने से आपको 100 में रहने से रोकने की संभावना नहीं है।

3. 

   
   
   अवैध दवाओं का उपयोग न करें। वे आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत गंभीर और अचानक समस्याएं ला सकते हैं। जैसा कि वे विनियमित नहीं हैं, अवैध दवाओं के लिए कोई गुणवत्ता नियंत्रण नहीं है। इसका मतलब यह है कि खुराक असंगत हैं, और इसलिए स्वास्थ्य के लिए हानिकारक अन्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं। ओवरडोज़ अक्सर घातक होते हैं, लेकिन इससे भी कम गंभीर प्रतिकूल प्रभाव काफी खतरनाक हो सकते हैं, जैसे:
   • उसके साथ;
   • मस्तिष्क क्षति;
   • आक्षेप,
   • मनोविकृति;
   • भ्रम की स्थिति;
   • स्मृतिलोप।

4. 

   
   
   अल्कोहल के सेवन पर इसे आसानी से लें। विशेषज्ञों से एक सिफारिश के रूप में, महिलाओं को एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं करना चाहिए, और पुरुषों को खुद को एक या दो तक सीमित करना चाहिए। अत्यधिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत हानिकारक हो सकता है।
   • शराब के अधिक सेवन से पाचन तंत्र, हृदय की समस्याओं, अग्नाशयशोथ, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और यकृत रोग में कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
   • यदि आप समय-समय पर एक ग्लास वाइन या बीयर का आनंद लेना पसंद करते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह आपके द्वारा ली जा रही किसी दवा के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। यहां तक ​​कि ओवर-द-काउंटर या हर्बल सप्लीमेंट्स या सप्लीमेंट्स में अल्कोहल के साथ सहभागिता हो सकती है।
   • यदि आप पीते हैं तो गाड़ी न चलाएं। शराब का सेवन सुरक्षित रूप से ड्राइव करने की आपकी क्षमता को बाधित करता है और आपके जीवन और दूसरों को खतरे में डालता है। आगे की योजना बनाएं और टैक्सी बुलाएं या अपने एक दोस्त को सोबर रहने के लिए ड्राइवर के रूप में छोड़ दें।

5. 

   धूम्रपान न करें और यदि आपके पास पहले से ही यह आदत है, धूम्रपान बंद करो. यहां तक ​​कि जो लोग दशकों से धूम्रपान कर रहे हैं, वे अपनी लंबी उम्र का विस्तार कर सकते हैं और अपने जीवन से उस आदत को निकालकर अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। यह आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और इसके जोखिम को कम करेगा:
   • दिल का दौरा;
   • स्ट्रोक;
   • कैंसर सहित फेफड़े के रोग;
   • अन्नप्रणाली, स्वरयंत्र, गले, मुंह, मूत्राशय, अग्न्याशय, गुर्दे और गर्भाशय ग्रीवा में कैंसर;
   • श्वासप्रणाली में संक्रमण;
   • मधुमेह;
   • नेत्र रोग, जैसे कि मोतियाबिंद;
   • Periodontitis।

6. 

   उचित सुरक्षा उपकरणों का उपयोग करें। वे दुर्घटनाओं में घातक चोटों की उपस्थिति को रोक सकते हैं। यह सिफारिश सामान्य गतिविधियों जैसे कार की सवारी या खेलकूद को भी संदर्भित करती है।
   • कार में सवारी करते समय हमेशा सीट बेल्ट पहनें। यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, तो विशेष रूप से अधिक खतरनाक समय में, ठंढ, बारिश, बर्फ या कोहरे के साथ, तेज मत करो। कार दुर्घटनाएं मौत का एक बहुत ही लगातार कारण है।
   • जोखिम भरे या संपर्क खेलों के लिए सुरक्षा उपकरणों की क्या आवश्यकता है, इस पर शोध करें। स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, घुड़सवारी या फुटबॉल खेलते समय आपको सुरक्षात्मक पैड और हेलमेट की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप स्काइडाइविंग, चढ़ाई या बंजी जंपिंग जैसे कुछ कर रहे हैं, तो कृपया ध्यान दें कि उपयोग किए गए सभी उपकरण सही स्थिति में हैं।

7. 

   विषाक्त पदार्थों के संपर्क की सीमा। उच्च खुराक पर, कुछ पदार्थ आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम में डाल सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समय से पहले मृत्यु हो सकती है। उदाहरण के लिए:
   • एस्बेस्टस लिवर की बीमारी का कारण बन सकता है।
   • उच्च खुराक वाले कीटनाशक स्वस्थ नहीं होते हैं। यद्यपि यह सुनिश्चित करने के लिए कि जैविक और गैर-जैविक खाद दोनों की निगरानी और विनियमन किया जाता है, लेकिन कीटनाशक के अवशेष कानूनी सीमा से अधिक नहीं हैं, कुछ लोग कार्बनिक पसंद करते हैं।
   • यदि आप लंबे समय तक उनके संपर्क में रहते हैं तो प्रदूषण और रासायनिक धुआं हानिकारक हैं। यदि आप एक प्रदूषित जगह में रहते हैं (जैसे कि एक व्यस्त सड़क के पास), तो धुएं का एक बहुत होने पर टालने लायक है। दुनिया में कई ऐसे स्थान हैं जो खतरनाक स्तर तक वायु की गुणवत्ता पहुंचने पर आपको सतर्क करते हैं।

8. 

   पर्याप्त नींद लेने से थकावट से बचें। नींद की कमी शरीर में शारीरिक तनाव को बढ़ाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है। इसके अलावा, यह आपको तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
   • ज्यादातर लोगों को रात में कम से कम आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आपको दिन में जागने में परेशानी होती है, तो संभावना है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।
   • यदि आपको अनिद्रा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि इसका इलाज कैसे किया जाए। विकल्पों में, जीवन शैली में परिवर्तन हो सकते हैं, जैसे कि हमेशा एक ही समय पर सोना, कमरे को अंधेरा रखना और ध्यान भंग से मुक्त होना, और बिस्तर पर जाने से पहले विश्राम तकनीकों का उपयोग करना।

3 की विधि 2: अंतिम 100 वर्षों तक शरीर को भोजन दें

1. 

   विभिन्न फलों और सब्जियों से भरे आहार के साथ युवा और ऊर्जा से भरपूर रहें। ये शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन और खनिजों के उत्कृष्ट स्रोत हैं। दूसरी ओर, विटामिन और खनिज, युवाओं में महत्वपूर्ण होते हैं, जब आप एक मजबूत और स्वस्थ शरीर विकसित कर रहे होते हैं, लेकिन जब आप बड़े होते हैं तो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक होते हैं।
   • रोजाना कम से कम चार सर्विंग फल और पांच सब्जियां खाएं। फलों में छोटे फल, सेब, नाशपाती, आड़ू, केला, कद्दू, जेरिमेट, बीन्स, जैतून, मिर्च, मक्का, मटर, खीरे और टमाटर शामिल हैं। सब्जियों में बीट, गाजर, पालक, फूलगोभी, लेटस, ब्रोकोली, गोभी और अन्य शामिल हैं। ताजे फल और सब्जियां हमेशा स्वास्थ्यप्रद होती हैं, लेकिन सर्दियों के महीनों में, यदि वे उपलब्ध नहीं हैं, तो उन्हें जमे हुए खरीदने के लिए एक अच्छा समाधान हो सकता है। उन्हें तला और भुना हुआ खाने से बचें, क्योंकि उनमें बहुत सारा वसा भी होगा।
   • ताजा उत्पादन से भरपूर एक स्वस्थ आहार कैंसर, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और मधुमेह के खतरे को कम करता है।

2. 

   पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करके शरीर की लचीलापन बनाए रखें। यह मैक्रोन्यूट्रिएंट शरीर की मरम्मत के लिए और क्षति के बाद कोशिकाओं के पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक है। सेल पुनर्जनन हमारे जीवन में और एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में स्वाभाविक है।
   • जो लोग मांस खाते हैं, वे अक्सर इसके प्रोटीन और पशु उत्पादों, जैसे कि बीफ, पोर्क, चिकन और अंडे खाते हैं।
   • शाकाहारी (जो लोग मांस नहीं खाते हैं) और शाकाहारी (वे लोग जो किसी पशु उत्पाद का सेवन नहीं करते हैं) सोया, बीन्स, सब्जियों और नट्स से अपना प्रोटीन खाते हैं। शाकाहारी भी दूध और पनीर को पूरक कर सकते हैं।
   • औसत व्यक्ति, औसतन, दिन में दो से तीन सर्विंग प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करके पता करें कि उसे क्या चाहिए। उम्र और विकास के अनुसार पोषण संबंधी आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं।

3. 

   स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके ऊर्जा बनाए रखें। शर्करा, स्टार्च और फाइबर कार्बोहाइड्रेट के प्रकार हैं, और जब पचते हैं, तो शरीर उनसे अपनी ऊर्जा खींचता है। सरल शर्करा जटिल लोगों की तुलना में अधिक जल्दी पच जाती है। इस तरह, जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट को टूटने में अधिक समय लगता है, शरीर इस ऊर्जा को स्थिर गति से प्राप्त करेगा, अचानक नहीं। इसका मतलब है कि वे आपको लंबे समय तक ऊर्जा देंगे और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेंगे।
   • बीन्स, पेनकेक्स, मक्का, मटर, दाल, मूंगफली और साबुत अनाज की ब्रेड का सेवन करके शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट दें। कई उत्पाद हैं जो लेबल पर इस संकेत की पेशकश करते हैं।
   • जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ केक, मिठाई, कुकीज़ और प्रसंस्कृत उत्पादों में सरल शर्करा बदलें। एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होने के लिए, आपको उनसे अपनी लगभग आधी कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है।

4. 

   पर्याप्त पानी पीकर खुद को हाइड्रेट करें। यह शरीर में विषाक्त पदार्थों को पतला करेगा और गुर्दे और मूत्र पथ को अच्छी तरह से छानने और स्वस्थ रहने में मदद करेगा।
   • जबकि दिन में आठ गिलास पानी पीना एक अच्छी शुरुआत है, नए अध्ययनों से यह पता चलता है कि और भी अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता है। दूध और चाय जैसे पेय पदार्थ और तरबूज जैसे खाद्य पदार्थों में निहित पानी को ध्यान में रखते हुए, दैनिक तरल पदार्थ का सेवन आपके वजन को 32 से विभाजित करके निर्धारित किया जा सकता है। इस प्रकार, 80 किलो वजन वाले व्यक्ति को लगभग 2.5 contained की आवश्यकता होती है प्रति दिन तरल पदार्थ। यदि आप एक एथलीट हैं, तो आवश्यकताएं और भी अधिक होंगी।
   • जलयोजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक राशि आपके शारीरिक गतिविधि के स्तर, स्थान में तापमान और आर्द्रता और आपके शरीर के आकार पर भी निर्भर करेगी। आपको प्रतिदिन चार या अधिक लीटर पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
   • यदि आप सामान्य से कम पेशाब कर रहे हैं, या काले या अपारदर्शी मूत्र को देखा है, तो जान लें कि यह निर्जलीकरण का लक्षण है।
   • हमेशा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए हमेशा याद रखने के लिए दिन में पानी की एक छोटी बोतल अपने साथ रखें।

5. 

   मॉडरेशन में वसा खाएं। वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने, सूजन को नियंत्रित करने, रक्त के थक्के को जमा करने और मस्तिष्क के कार्यों को स्वस्थ रखने के लिए वसा की एक छोटी मात्रा को निगलना आवश्यक है, लेकिन कुछ लोग उन्हें अधिक मात्रा में निगलना करते हैं। उच्च वसा वाले आहार से मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है।
   • उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों में मक्खन, पनीर, पूरे दूध, क्रीम, मांस और वनस्पति तेल शामिल हैं। आप इसे मांस से निकालकर, चिकन और मछली जैसे दुबले विकल्प खाने और कम वसा वाले दूध और दही पीने से अपने वसा का सेवन कम कर सकते हैं।
   • स्वस्थ वसा को प्राथमिकता दें, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड में मोनोअनसैचुरेटेड, पॉलीअनसेचुरेटेड और समृद्ध के साथ भोजन तैयार करें। वसा के स्वस्थ स्रोतों में जैतून का तेल और कुसुम, मूंगफली, मक्का, अलसी, कैनोला और सोयाबीन तेल शामिल हैं।

6. 

   कम सोडियम आहार के साथ अपने दिल की रक्षा करें। इस खनिज की अधिकता रक्तचाप बढ़ा सकती है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। यद्यपि नमक तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, लेकिन ज्यादातर लोग भोजन में नमक को भोजन में शामिल किए बिना स्वाभाविक रूप से उपभोग करते हैं।
   • वयस्क लोगों को अपने आप को प्रति दिन अधिकतम एक चम्मच नमक तक सीमित करना चाहिए। यदि आपको हृदय की समस्याएं हैं, तो आपको इसे और कम करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • स्नैक्स से बचें। ये विकल्प न केवल वसा में समृद्ध हैं, बल्कि नमक में भी हैं।

3 की विधि 3: थोड़ा तनाव के साथ 100 तक रहना

1. 

   जीवन के 100 साल या उससे अधिक का आनंद लें। अपने आप को मानसिक रूप से युवा और शौक के साथ आकार में रखें जो आपको अपील करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, आप अभी भी अभ्यास कर सकते हैं जो आपको खुशी देता है। ऐसी गतिविधियाँ जिसमें आप मानसिक रूप से सीखते हैं और बढ़ते हैं, आपको मनोवैज्ञानिक रूप से युवा और मानसिक रूप से सक्रिय रखेंगे।
   • यदि आप वित्त के बारे में चिंतित हैं, तो आप सस्ती गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं जो पूरे वर्ष उपलब्ध हैं। बहुत से लोग शिल्प करने, पढ़ने, संगीत सुनने, कला का अभ्यास करने या तस्वीरें खींचने का आनंद लेते हैं।
   • समान रुचियों वाले लोगों को ढूंढें और अपने शौक का अभ्यास करें। यह आपको एक सामाजिक नेटवर्क बनाए रखने में मदद करता है और आपको उस आनंद को साझा करने की अनुमति देता है। संभावनाओं के बीच, एक स्पोर्ट्स क्लब या यात्रा संघों में शामिल हो रहे हैं।

2. 

   उन लोगों के संपर्क में रहें जिन्हें आप प्यार करते हैं। दोस्तों और परिवार के नेटवर्क का संवर्धन आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की रक्षा करता है। दोस्त और रिश्तेदार आपको अकेलेपन, अवसाद, तनाव और चिंता की भावनाओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं, जो अक्सर लोगों के बड़े होने पर दिखाई देते हैं।
   • यदि आपके पास एक कठिन समय है या आपके प्रियजन दूर हैं, तो फोन, पत्र, ई-मेल, वीडियो कॉल या सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से संपर्क में रहें।
   • यदि आप अलग-थलग महसूस करते हैं, तो सहायता के लिए एक सहायता समूह या परामर्शदाता खोजें। पेशेवर संभवतः उन सहायता समूहों की सिफारिश करने में सक्षम होंगे जो आपके क्षेत्र में हैं। आप निकटतम संसाधनों को खोजने के लिए अपने स्थानीय स्वास्थ्य विभाग को भी कॉल कर सकते हैं।

3. 

   आराम करें। |. तनाव शरीर में शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और इसे संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। तनाव का प्रबंधन करना सीखना आपके स्वास्थ्य को सामान्य रूप से बेहतर बना सकता है। कई छूट तकनीक हैं, और जब तक आप अपने लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, तब तक आप उनमें से कई को आजमा सकते हैं:
   • ध्यान;
   • शांत चित्रों का दृश्य;
   • गहरी सांस;
   • मालिश;
   • योग;
   • ताई ची;
   • प्रगतिशील मांसपेशी छूट, जिसमें आप अपने शरीर में प्रत्येक मांसपेशी को तनाव और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं;
   • संगीत चिकित्सा या कला चिकित्सा।